🐪 Miesiąc Bez Alkoholu Forum

Po odstawieniu alkoholu nie mam prawie żadnych negatywnych konsekwencji oprócz rozdrażnienia i pocenia się w nocy. Na początku bagatelizowałem problem picia, twierdziłem, że pije z nudów. Niestety zdrowa osoba to sobie kupi 1-2 piwa na obiad w sobote, a ja kupie 3 piwa i jak je wypije to pójdę jeszcze po 4 a potem znowu po 2-3 i to Od 2013 roku w Wielkiej Brytanii prowadzona jest kampania mająca na celu promowanie abstynencji w styczniu. Akcja określana jest jako "Dry January", czyli w dosłownym tłumaczeniu "suchy styczeń". Magazyn "Prevention" postanowił przybliżyć czytelnikom osoby, które podjęły wyzwanie i przez cały miesiąc nie wzięły do ust alkoholu. Przez lata przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu alkoholu na zdrowie. Chociaż łatwo jest skoncentrować się na młodszym pokoleniu, które pije, Ograniczenie spożycia alkoholu może mieć pozytywny wpływ na Twój wygląd i samopoczucie – często w ciągu zaledwie kilku dni. A kiedy będziesz się nimi cieszyć, zmniejszysz długoterminowe ryzyko niektórych poważnych chorób, takich jak rak, choroby wątroby i serca. Oto 15 korzyści ograniczenia spożycia alkoholu . Głębszy sen Według dowodów euforyczne działanie alkoholu osiąga szczyt przy około 0,05-0,06% poziomie alkoholu we krwi. Po tym momencie pozytywne efekty alkoholu słabną, a negatywne narastają, pogarszając nastrój, osłabiając zdolności i wysysając całą Twoją energię. Jak zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu . Oto kilka sposobów na ograniczenie ilości wypijanego alkoholu: Patrz na etykiety i wybieraj napoje o niższej zawartości alkoholu. Rozmiar ma znaczenie: zamień piwo 0.5l na 0.33l, wino 0.7l na jedną lampkę oraz spirytusy minimalizuj najlepiej do kieliszka. Brak procentów wpłynie także na wagę. Alkohol to puste kalorie, które najczęściej odkładają się w okolicy bioder, tworząc charakterystyczny wypukły brzuch. Butelka jasnego piwa to ponad 250 kcal, a lampka słodkiego jasnego wina – ok. 120 kcal. Poza tym, po spożyciu alkoholu zazwyczaj wzrasta apetyt. Kontroluj ilość wypijanego alkoholu, wyznaczając sobie cele, na przykład nie pijąc samotnie lub będąc zestresowanym. Zaplanuj co najmniej dwa dni bez alkoholu w tygodniu. Korzyści redukcji alkoholu . Bezpośrednie efekty: czujesz się lepiej rano; mniej zmęczenia w ciągu dnia; lepiej wyglądająca skóra; czujesz się bardziej energiczny Wszystkie komórki mózgowe są już w pełni zregenerowane i następuje poprawa funkcji poznawczych. Normują się hormony takie jak testosteron czy kortyzol. Poprawia się wygląd skóry, wszelkie żółte przebarwienia oraz zaczerwienienia znikają. Po 100 dniach bez alkoholu w bardzo dobrym stanie jest również psychika alkoholika. Po 521 dniach bez kropli i 5 dniach eksperymentów wyniki były katastrofalne: . Dzień 1 - jedno piwo z burgerem Dzień 2 - nic Dzień 3 - nic Dzień 4 - nocne wyjście, 4 litry piwa (7x) Dzień 5 - nie Wiele badań dowiodło, że miesiąc bez alkoholu może znacząco poprawić stan naszego zdrowia. Badania przeprowadzone przez dr Richarda de Vissera z Uniwersytetu w Sussex na 2121 uczestnikach Nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu? (15 korzyści ograniczenia ilości oraz 7 wskazówek jak to zrobić) gaVaeD. Żeby nie było - to żadne postanowienie noworoczne. Jak już kiedyś wspominałam (tutaj) nie robię postanowień noworocznych, bo nie widzę w tym sensu. Jednak nie jest też tak, że zaczynając kolejny rok nie mam na niego żadnych planów. Czasem są to decyzje planowane nawet na kilka miesięcy do przodu, a czasem spontaniczne. Dokładnie tak było w tym przypadku - mam właśnie za sobą miesiąc bez alkoholu. Jak mi poszło? Czy było trudno? I czy w ogóle coś na tym zyskałam? Zapraszam do lektury. Sam pomysł na taki alkoholowy detoks przyszedł mi do głowy po przeczytaniu jakiegoś artykułu o cudownych efektach odstawienia alkoholu. Pomyślałam - czemu nie spróbować? Od razu chcę zaznaczyć, że nie jestem osobą nadużywającą alkoholu (i w ogóle jakichkolwiek używek), ale nie jest też tak że jakoś specjalnie go unikam. Gdy mam gorszy dzień zdarza mi się zasiąść do ulubionego serialu z lampką wina, a do pizzy najbardziej smakuje mi piwo. Podobnie, gdy wychodzę ze znajomymi, to wychodzimy na piwo. Tak po ludzku. Czy było trudno? Nie. Przez cały miesiąc miałam tylko jeden kryzysowy dzień, gdy praca tak bardzo dała mi się we znaki, że pomyślałam o lampce dobrego czerwonego wina. Nie, nie złamałam się. Przez bezalkoholowy miesiąc najbardziej ucierpiało tak naprawdę moje życie towarzyskie. Zdarzyło się nawet, że znajomi zmienili plany i… odwołali spotkanie. Czy mam im to za złe? Nie, chociaż nie spodziewałam się, że jedna niepijąca osoba może “zepsuć” zabawę. W tym czasie zaliczyłam także wyjście na koncert, ale już z osobami, które także nie piły i nie czuliśmy jakiejś presji wywołanej miejscem lub rodzajem imprezy. Czyli się da :) A co ze zdrowiem? Jeśli chodzi o kwestie zdrowotne - nie zauważyłam znacznych różnic. Wśród tych najczęściej wymienianych zalet wymienia się zwykle poprawę wyglądu cery, lepszy sen, poprawę samopoczucia i spadek wagi. Nie widzę poprawy w wyglądzie cery czy samopoczuciu. Nie sypiam lepiej niż do tej pory. Zauważyłam jedynie spadek wagi o 1,2 kg, ale to może być także wynik wprowadzenia w życie intensywniejszych treningów 4-5 razy w tygodniu. Niemniej jednak myślę, że brak dodatkowych pustych kalorii na pewno nie zaszkodził. Warto czy nie? Detoks alkoholowy zapewne zrobi różnicę, ale komuś kto pije codziennie/kilka razy w tygodniu. Zrobi różnicę komuś, kto nie kończy na jednym piwie, a wypija sześć. W takich przypadkach, moim zdaniem, jest wręcz koniecznością. Będzie też świetną wymówką, gdy nie masz ochoty na spotkania towarzyskie ;) W innym wypadku nie odczujesz znaczących zmian w komforcie życia. A Ty próbowałaś takiego detoksu lub masz go w planach? Koniecznie podziel się swoimi spostrzeżeniami. EDIT: Mimo że po tych 30 zaplanowanych dniach bez alkoholu nie zauważyłam różnicy, dostrzegłam ją, gdy znów wyszłam ze znajomymi na piwo. I choć jedno czy dwa piwa potrafią poprawić humor, to tylko na chwilę. Na dłuższą metę, nawet przy niewielkiej ilości alkoholu samopoczucie się pogorszy. Mam nawet wrażenie, że spadła jakość mojego snu, choć wcześniej tego nie zauważałam. Co więcej - sądzę, że podświadomie zaczęłam unikać sytuacji, które "wymagałyby" ode mnie spożycia procentów. Zdecydowanie rzadziej niż kiedyś zdarza mi się po ciężkim dniu w pracy wypić piwo czy kieliszek wina. Jakby mój organizm już nie potrzebował w ten sposób odreagowywać. Z perspektywy czasu uważam więc przerwę od alkoholu za jedną z najlepszych decyzji, jaką podjęłam. Detoks okazał się skuteczny nie tylko dla mojego ciała, ale i ducha. I chyba o to chodziło :) Na skróty: Co stałoby się, gdybyś postanowił zrobić całkowity detoks od cukru, konserwantów i alkoholu na jeden miesiąc? Żyjemy w świecie, w którym cukier dodawany jest niemalże do wszystkiego. Sosy, soki, płatki, dressingi, jogurty, keczupy, musztardy, napoje. Obok cukru znajdują się dodatkowo inne substancje słodzące. Bardzo często i chętnie stosowany jest syrop fruktozowy, glukozowy, czy też glukozowo-fruktozowy. Ponad to produkty pełne są konserwantów, wzmacniaczy smaków, sztucznych barwników i aromatów. Jeśli wydaje ci się, że nie jesz cukru, ponieważ nie słodzisz herbaty i nie pijasz napojów gazowanych, może okazać się, że jesteś w dużym błędzie. Cukier, substancje słodzące i konserwanty znajdują się niemalże wszędzie. Co stałoby się, gdybyś postanowił zrobić całkowity detoks od cukru, konserwantów i alkoholu na jeden miesiąc? Wyzwanie to podjął Sacha Harland z w nadziei na znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak bardzo taka zmiana diety może wpłynąć na możliwości fizyczne i samopoczucie psychiczne. Przed rozpoczęciem wyzwania i po zakończeniu eksperymentu przeprowadzono badania kilku kluczowych wyznaczników zdrowia. Wśród nich znalazły się między innymi waga, poziom tkanki tłuszczowej, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu oraz glukozy w krwi. Na załączonym filmiku możecie obejrzeć zmagania Sachy z podjętym wyzwaniem oraz rezultaty eksperymentu. Odstawienie cukru i alkoholu na miesiąc wpłynęło na spadek wagi, spadek poziomu tkanki tłuszczowej, spadek poziomu cholesterolu i glukozy we krwi Sachy. Ciekawe są zaobserwowane zmiany w poziomie głodu i zachcianek w czasie trwania eksperymentu. Początkowe ciągłe uczucie głodu i zachcianki na słodkie, złe samopoczucie i irytacja przekształciły się w miarę trwania eksperymentu w brak ochoty na słodkie jedzenie, które do tej pory stanowiło fundament odżywiania Sachy. W 25 dniu wyzwania Sacha zauważył, że nie ma ochoty na słodkie śniadanie. Podsumowanie Eksperyment ten pokazuje, jak bardzo jesteśmy uzależnieni od cukru. Warto zdawać sobie z tego sprawę i kontrolować skład produktów, które trafiają do naszego koszyka. Najłatwiejszym sposobem na unikanie cukru dodanego jest przygotowywanie potraw samodzielnie z produktów nieprzetworzonych. Próba całkowitego odrzucenia cukru może nie być początkowo łatwa i wymagać dużo determinacji. Jeśli jednak ją podejmiesz, obserwuj swoje ciało i samopoczucie. Zmiany, których doświadczysz, będą dla Ciebie najlepszą inspiracją do dalszego działania. Leczenie alkoholizmu - forum Główna kategoria Posty Odpowiedzi Pytania Wszywka alkoholowa Esperal - forum Zastanawiasz się czym jest esperal i w jaki sposób może pomóc bliskiej ci osobie? A może szukasz odpowiedzi na pytania, które dotyczą ciebie i twojej sytuacji zdrowotnej? Nie musisz się dalej martwić. Dowiesz się wszystkiego o esperalu, jego działaniu, zabiegu, cenie oraz tym jaką rolę odgrywa w procesie leczenia alkoholizmu. 23 13 36 Detoks alkoholowy - forum W tym miejscu na naszym forum dowiesz się wszystkiego o detoksie alkoholowym. Możesz wyrazić swoje opinie na temat różnych technik walki z alkoholem. O co możesz zapytać? Każdą rzecz, która cię interesuje, niepokoi lub sprawia, że masz wątpliwości. Nie bój się, na pewno nie tylko masz pytania. Definicje, przebieg zabiegu, cena i miejsce jego wykonania przestaną być tajemnicą. 8 4 14 Terapia psychologiczna - forum Leczenie alkoholizmu to nie tylko detoksykacja i wszycie esperalu. Metody farmakologiczne są skuteczne, ale terapia psychologiczna to także podstawa efektywnego zwalczania choroby alkoholowej. Sprawdź jakie są możliwości, które rozwiązanie będzie dla ciebie lub bliskiej ci osoby najlepsze. Walczmy razem! 4 4 8 Leczenie alkoholizmu - forum Dlaczego alkoholizm uważany jest za chorobę? W jaki sposób się ujawnia? Wiele osób się zastanawia jak sobie radzić z chorobą alkoholową, co zrobić, aby ją wyleczyć. Przede wszystkim ważnym jest, żeby zrozumieć kiedy jest się ofiarą choroby albo w jakim momencie zagrożeni są przez nią twoi bliscy. 16 8 25 Jakieś dwa miesiące temu, po napisaniu tekstu o dwudziestu powodach, dla których warto ograniczyć cukier postanowiłem go całkowicie odstawić. Na początku nie było łatwo, w końcu cukier to potężnie uzależniający narkotyk a ja czułem się jak ćpun na odwyku. Jednak przemogłem się i od momentu, gdy posłodziłem moją ostatnią kawę białym cukrem, aż do teraz, kiedy (niestety) przez sezon urodzinowo – imieninowy znowu zjadłem trochę słodyczy – minęły bite dwa miesiące. Czas więc odpowiedzieć na pytanie: Jakie efekty dają dwa miesiące bez cukru? Po pierwsze – waga Dla tych, którzy chcieli by zrzucić kilka nadliczbowych kilogramów rzucenie cukru jest zajebistym wyborem. Bo przecież cukier przyczynia się do tycia. Koniec dyskusji Jego odstawienie nie spowoduje wprawdzie nagłego spadku wagi o kilka kilogramów w ciągu tygodnia (to nie dieta Atkinsa) – ale ja sam zdołałem w dwa miesiące stracić około 5 – 6 kilogramów. Fakt, przez pierwszy miesiąc sporo biegałem, ale drugi miesiąc bez cukru spłynął mi na lenistwie (niestety było to lenistwo z przymusu a nie z wyboru – kontuzja kolana). Tak więc – jeżeli nie zaczniecie zapychać smutku po cukrze fast foodami – droga do zrzucenia kilku kilo stoi przed wami otworem. Po drugie – energia Na początku, po odstawieniu cukru wmawiałem sobie wręcz, że teraz na pewno będę chodził śnięty i bez energii – w końcu pozbawiam mózg i organizm tak ważnego źródła energii. Jest to totalnie nieprawda. Jeżeli po odstawieniu cukru i słodyczy będziemy odżywiać się normalnie, stosując w miarę zbilansowaną dietę – odrzucając TYLKO cukier – wówczas nie ma obawy – organizm zdobędzie potrzebne mu do działania węglowodany z innych źródeł (np. z owoców, makaronu czy warzyw) – a cukier, którego nie zjemy to ten, który wcześniej odkładał się nam w postaci boczków. A ja lubię boczek, ale tylko świński – mój własny napawa mnie wstrętem. bo boczki to złooooo Nawet więcej – kiedy po dwóch miesiącach słodyczowej abstynencji zafundowałem sobie potężna porcję lodów, z rożnymi, jeszcze słodszymi dodatkami – myślałem, że energia będzie mnie roznosić tak, że w nocy nie będę mógł usnąć. Tymczasem, chociaż nie byłem specjalnie zmęczony to po zjedzeniu tej cukrowej bomby poczułem się tak śpiący, że musiałem natychmiast udać się na małą drzemkę (na szczęście łóżko było blisko). Tak zadziałał na mnie nagły cukrowy „strzał”. To coś jakby próbować grillować mając tylko papier i podpałkę w płynie – płomienie będą potężne a buchać będą tak wysoko, ze aż strach będzie podejść do grilla. Tylko co z tego, jeśli po minucie zostanie z nich już tylko brudny popiół ? A właśnie taką energią jest dla organizmu cukier. Po trzecie – dziurki w pasku Od początku 2014 na liście moich postanowień na 2014 było zmniejszyć mój jakże imponujący obwód w pasie. Głównie dlatego, że nie chciałem musieć się wstydzić zdjąć koszulki przy ludziach (nie, żebym miał ochotę to robić, ale gdybym już musiał… Poza tym – ubytek centymetrów w pasie jest jeszcze bardziej miarodajnym wskaźnikiem chudnięcia niż stracone kilogramy – lepsza forma nie musi koniecznie oznaczać mniejszego wskazania wagi. Przecież gdy na naszym ciele rosną nowe mięśnie ilość kilogramów może nawet wzrosnąć – ale obwód pasa zdecydowanie powinien się zmniejszać. I tak męczyłem się z tymi 105 centymetrami w pasie – aż tu nagle, po dwóch miesiącach bez słodkiej trucizny – BUM! Okazało się, że liczba potrzebna do opisania obwodu mojego brzucha jest już dwucyfrowa! Wprawdzie od równego metra dzieli mnie tylko jeden centymetr – ale 99 – to już brzmi dumnie. I po czwarte – to cudowne uczucie Nie tylko z tym, że kilogramy i centymetry w pasie spadają. Głównie chodzi o to, że dałem radę, wytrzymałem i chociaż wcześniej nie wyobrażałem sobie dnia bez pączka i lunchu bez batonika – dziś totalnie mogę się bez nich obejść. tyle cukru zjada przeciętny cukrowy nałogowiec przez dzień, tydzień, miesiąc, rok i przez całe życie. Ty też chcesz taki być ? I choć na chwilę wróciłem do nałogu – to czuję się świetnie bo wiem, że nie jestem już niewolnikiem tej białej trucizny. Serio, musicie tego spróbować! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1482 Witam,chciałbym się spytać czy jeśli chodzę na treningi na siłke 3-4 razy w tygodniu i wczoraj zabalowałem (Wypijając 2 tzw setki i 3 piwa) zdarza mi się tak raz na miesiąc. To czy dużo stracę na formie,czy mało? Podpowiem że zwymiotowałem to wszystko,i mniej więcej przez ile to będę nadrabiał? Zmieniony przez - megi22 w dniu 2018-05-20 21:21:25 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 492546 Czyli pod tym względem ok , jednak należy pamiętać że pełnoletni nie znaczy że jest zdrowe i ma zawsze destrukcyjny wpływ takie picie i jeśli mowa o większym na zdrowie oraz wspomnianą przez Ciebie formę. ... Ekspert Szacuny 450 Napisanych postów 2520 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 266183 nie powinieneś się przejmować. różnicy wielkiej nie zauważysz, więc nie ma tu co mówić o nie wiadomo jakiej rekonwalescencji. Ewentualnie przez 2-3 dni po chlaniu może trochę gorsza dyspozycja, później wsio wróci do normy, gorzej gdyby to np. tydzień w tydzień się zdarzało. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1482 WnMPapanie powinieneś się przejmować. różnicy wielkiej nie zauważysz, więc nie ma tu co mówić o nie wiadomo jakiej rekonwalescencji. Ewentualnie przez 2-3 dni po chlaniu może trochę gorsza dyspozycja, później wsio wróci do normy, gorzej gdyby to np. tydzień w tydzień się zdarzało. Niee tydzien w tydzień w tym miesiacu mam jeszcze imprezę, tam też tak zabalować czy mniej wypić? ... Ekspert Szacuny 221 Napisanych postów 936 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 269919 Może wypij mniej, żeby nie rzygać. Przecież nie jest to nic przyjemnego. A w fitnessie chodzi najbardziej o dobre samopoczucie, nie? A nie tylko o obwód bicka. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1482 No ale jak wypije więcej to odwalam i wgl jestem bardziej śmiały ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1482 czyli jak ćwiczę to mogę normalnie pić tak ? tylko żeby nie wymiotować? ... Ekspert Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 492546 megi22No ale jak wypije więcej to odwalam i wgl jestem bardziej śmiały to może warto jednak nad sobą popracować ? i nie wcale żebym namawiał do jakiejś abstynencji bo też mi się zdarza z raz w miesiącu więcej wypić ale jak wspomniał kolega wyżej co jest fajnego w piciu aż do porzygania ? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1482 BPL-Gmegi22No ale jak wypije więcej to odwalam i wgl jestem bardziej śmiały to może warto jednak nad sobą popracować ? i nie wcale żebym namawiał do jakiejś abstynencji bo też mi się zdarza z raz w miesiącu więcej wypić ale jak wspomniał kolega wyżej co jest fajnego w piciu aż do porzygania ? Ma pan racje ale bardziej chodzi mi o to czy mogę pić taki alkohol jak piwa i wódkę raz-dwa razy w miesiącu czy nie mogę? chodzi o to czy nie zniszcze sobię formy i mięśni ... Ekspert Szacuny 221 Napisanych postów 936 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 269919 Obiło mi się o uszy, że 10 mg johimbiny można stosować na wyluzowanie na imprezie. Niby daje dobry nastrój, pobudzenie i gadkę. Ale jeszcze tego nie testowałem. ... Ekspert Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 492546 megi22 Ma pan racje ale bardziej chodzi mi o to czy mogę pić taki alkohol jak piwa i wódkę raz-dwa razy w miesiącu czy nie mogę? chodzi o to czy nie zniszcze sobię formy i mięśni bez Pan , na forum mam luźniejszą formę to zależy od tego jakie to picie będzie , jeśli 2x mocno popijesz to oczywiście się na niej odbije jeśli będzie to umiarkowane picie to nie aż tak bardzo zresztą najlepiej sprawdź samemu, zrób z 2 miesiące bez imprezowania i zobaczysz jak się odbija ... Ekspert Szacuny 10043 Napisanych postów 19652 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 609689 "czy mogę pić taki alkohol jak piwa i wódkę raz-dwa razy w miesiącu czy nie mogę? " Nie, nie możesz. I wyjdzie Ci na zdrowie w każdym możliwym aspekcie. I ile masz lat?

miesiąc bez alkoholu forum